Самый частый вопрос в моём блоге «А что, нельзя выдыхать ртом в упражнениях? Меня так тренер учил»
Давайте я аргументирую, почему надо и ВДЫХАТЬ, и выдыхать НОСОМ? А вы спросили у тех, кто учил вас выдыхать ртом, почему «так правильно»? 😉 ответы могут быть забавными)
Ну а если человек не знает, почему - не надо его слушать.
Я вижу как минимум три повода выдыхать носом.
1. Выдох ртом сушит слизистую.
Вы когда-нибудь дышали на стекло? Замечали, что на нём появляется конденсат? Это влага из нашей ротовой полости и горла. Выдыхая ртом всю тренировку, мы не хило пересушиваем слизистую, что делает её в разы уязвимее перед микробами и вирусами.
Вам нужна лишняя нагрузка на иммунную систему? Хроническое воспаление горла и носа? Кстати, зубы тоже страдают от этого, так как состояние слюны очень важно для их здоровья.
2. Если мы выдыхаем ртом, язык явно находится не на своём месте (верхнее нёбо). Про язык у меня было два поста в инсте. Если надо - перенесу сюда.
Если язык не на месте, то вся глубинная фронтальная линия работает «не очень», а она ой как нужна нам на тренировке. Ведь это наша стабильность и центрированность.
Пост про ГФЛ нужен?
Зубам, тоже, не очень, если язык внизу.
3. Выдыхать ртом легче, чем носом. И быстрее. Поэтому, часто при выдохе ртом дыхание получается слишком частым, и может кружиться голова (сужаются сосуды), а дыхание носом дополнительно стимулирует диафрагму, что нам в плюс для активации кора.
Есть ещё аргумент из аюрведы, но я не буду его тут писать 😊 тут чисто научная инфа, но в этих древних учениях много мудрости.
Однако, в любом правиле есть исключения.
Если вы выполняете какие-то взрывные упражнения (подрыв гири или свинги с максимальным для вас весом, например) то уместно делать выдох ртом. Но не «губки трубочкой» как бикиняши, а с мощным выдохом Ссссссс
(у подавляющего большинства тело не готово на данный момент к взрывным упражнениям, так как они травмоопасны).
Иногда, выполняя упражнения на core, можно поэксперементировать с выдохом ртом (тот же самый Ссссс или губки трубочкой, но доооолгий! выдох), но учитесь чувствовать кор и без этого. В жизни кор должен постоянно включаться без всяких приблуд.
А теперь разберём частые возражения 😊
«А как же во время плавания?»
Конечно, во время плавания единственный вариант - дышать ртом, но вы же не русалочка, которая 24/7 под водой? 🧜🏼♀️ 🧜🏿♂️
«А почему на соревнованиях спортсмены часто дышат ртом»?
Профессиональный спорт - это не про здоровье, а про демонстрацию максимальных возможностей тела, часто в ущерб долголетию.
Вы же занимаетесь для здоровья и эстетики, а не для медальки?
«Я не вытягиваю нагрузку на назальном дыхании»
Временно немного снизьте скорость/веса или качественно восстанавливайтесь.
Проводить всю тренировку на высоком пульсе очень вредно для сердца💔
«У меня вечно заложен нос и я не могу выдыхать носом, так как оттуда может что-то вылететь» 😂
А это как раз про хроническое воспаление слизистой! И вы порождаете замкнутый круг (выдыхаете ртом из-за слизи в носу, а слизь в носу из-за ротового дыхания)
Кстати, есть упражнения для разблокировки назального дыхания. Я учу этому (и не только) в проекте «Специалист по движению»
Итоги:
Вы не умрёте, если будете выдыхать ртом, но это хуже, чем выдыхать носом.
Плюсов никаких 😊
Если вы 10-20% тренировки выдыхаете ртом - ничего страшного.
Вопросы/возражения?
Отправьте это знакомым, которые до сих пор выдыхают ртом.
